【怖い】仕事辞めたいと言えない理由とは？自分の人生を最優先に考えよう！

• 仕事を辞めたいけど上司に言うのが怖い
• 辞めたいけど周りに迷惑をかけるかも？
• 辞めるのは甘えではないかと考えてしまう
• 辞めるときに引き止められると断れそうにない

退職の意思を上司に伝えられずに退職を先延ばしすると、年齢と共に転職が不利になるケースがあります。仕事内容に不満があると、やる気がなくなりスキルアップの妨げになります。集中力も散漫になり業務上のミスが増えるケースも多いです。

会社に仕事を辞めると言うのが怖い人は、怖いと感じる原因を突き止めるとよいです。原因を突き止めたら、個別に適切な対処をします。前提として、自分の人生を最優先に考えましょう。上司や同僚の反応を気にして決断を先延ばしすると、新しいことにチャレンジできる機会を失う可能性もあります。

恐怖心を克服するには明確な将来設計を立てるのがよいです。退職理由を伝えるときは、ネガティブな動機でもポジティブな動機に変換して伝えるのがコツです。

怖くて仕事を辞めると言えない原因を突き止めれば改善できる

怖くて仕事を辞めると言えないときは、以下の3つを参考に怖いと思う原因を突き止めるとよいです。

• 怖いと感じる状況を書き出してみる
• なぜ怖いと感じるのかを考える
• 怖さを軽減できる方法を考える

仕事を辞めると言えない原因を突き止めるには、怖いと感じる状況を書き出してみましょう。怖いと感じる原因を整理すると、状況ごとに対処法が明らかになります。仕事を辞めるのが怖いときは、現職を続けるデメリットを考えるとよいです。転職したほうが、自分の人生にメリットがあると考えれば怖い気持ちも軽減できます。

》株式会社リクルート 転職者に聞いた転職後実態調査（転職後半年～1年の方対象）（外部サイト）

仕事を辞めると言うのが怖い理由7選！

• 上司に仕事を辞めたいと言うのが怖い
• 職場の人に迷惑をかけてしまうかも
• 退職の日まで気まずくなりそう
• 転職先が決まっていないから
• 辞めたあと後悔しそうだから
• 人手不足で引き止められそうだから
• 家族の反応が気になる

普段から上司が高圧的な態度だったり、感情の起伏が激しかったりする場合「仕事を辞めたい」と言うのが怖いと思います。上司に恐怖心を持っていると、引き止められたときに断りきれない可能性があります。

仕事を辞めたくても「人手不足で職場の人に迷惑がかかる」と考えて、退職を言い出せない人もいます。転職先が決まっていない場合は、家族や親に相談しても経済的理由から反対される可能性が高いです。退職後、新しい環境で上手く対応できず「辞めたことを後悔するのではないか」と考える可能性もあります。

怖くて仕事を辞めると言えないときの状況別対処方法7選！

怖くて仕事を辞めると言えない主な原因に対する対処法は以下7つです。

• 上司に仕事を辞めたいと言うのが怖いときは事前に伝える内容を決めておく
• 職場の人に迷惑をかけないように引き継ぎなどをしっかりする
• 退職の日まで気まずくなるのは仕方ないと割り切る
• 転職先が決まっていない場合は、失業等給付（基本手当）の手続きをする
• 辞めたあと後悔しないように本当に退職する必要があるか考える
• 人手不足で引き止められたら人員確保は会社の責任と考える
• 退職に対する家族の反応が気になるときはメリットを強調する

上司に仕事を辞めたいと言うのが怖いときは事前に伝える内容を決めておく

上司に仕事を辞めたいと言うのが怖いと感じるときは、事前に伝える内容を決めておくとよいです。退職理由は本音の理由は伝えず、ポジティブな内容に言い換えます。上司に納得してもらう理由を考えるときは、プレッシャーに感じず自分の本心をベースに伝えるのを意識するとよいです。退職理由のポジティブな言い換え事例を以下に示します。

本音の退職理由	ポジティブな言い換え例
給料が安い	実力が評価される厳しい環境で自分を磨きたい
人間関係が合わない	仕事に向き合って営業職の専門性を高めたい
業務内容が自分に合わない	今の仕事と異なる業種にチャレンジしたい
残業が多い	取りたい資格があるが、仕事をしながらでは取得がむずかしい

一般的に退職届は直属の上司に提出するのがマナーです。しかし、退職の意思は人事部経由で伝えるケースもあります。口頭だと証拠が残らないので文章（メール）で伝えたほうがよいです。退職の意思を文面に残す理由は、「聞いてない」などと言われるのを避けるためです。

職場の人に迷惑をかけないように引き継ぎなどをしっかりする

辞めるときは、職場の人に迷惑がかからないように引き継ぎなどをしっかりしましょう。引き継ぎを円滑に進めるポイントは以下5つです。

• 就業規則に定められた退職前の申告期間を守る
• 繁忙期・決算期など忙しい時期の退職は避ける
• 大きなプロジェクトが終了する時期に退職する
• 辞めたあと後悔しないように本当に退職する必要があるか考える
• 職場の人に今までの感謝を伝える

会社に就業規則がある場合は、定められた退職前の申告期間を守ります。一般的に1〜3ヶ月程度前に退職の申告をすることが多いです。繁忙期・決算期など忙しい時期に退職すると、職場に居づらくなる可能性もあるため避けます。

自分が担当している大きなプロジェクトの終了時期は、退職するには区切りがよいです。プロジェクトの途中に退職すると、引き継ぎ不足でトラブルが発生する可能性があります。人事異動のタイミングも退職に適しています。人事異動の発令は、1〜3ヶ月程度前に行われることが多いからです。退職までの期間が1〜3ヶ月程度あれば、詳細な引き継ぎ書の作成が可能です。以下に引き継ぎ内容の例を挙げます。

引き継ぎ内容の例

担当していたプロジェクトの内容

取引先の情報（所在地・担当者など）

過去に発生したトラブルと対応内容

退職の日まで気まずくなるのは仕方ないと割り切る

退職の日まで気まずくなるのは仕方ないと割り切った方がいいです。退職日が決まったら、最後まで一生懸命働きましょう。お世話になった上司や同僚に感謝の意を伝えて、負担をかけないようにします。

転職先が決まっていない場合は、失業等給付（基本手当）の手続きをする

転職先が決まっていない場合は、失業等給付（基本手当）の手続きをする必要があります。雇用保険に加入していれば、退職後に失業保険（基本手当）を受け取れます。会社を辞めた後にもらえる失業等給付（基本手当）の額は、概ね前職給与の50〜80%です。受け取れる額には上限額があるため、厚生労働省の計算サイト等での確認を推奨します。

》厚生労働省、失業等給付（基本手当）の追加給付簡易計算（外部サイト）

辞めたあと後悔しないように本当に退職する必要があるか考える

仕事を辞めるか迷いがあるときは、本当に退職する必要があるかを考えてみるとよいです。職場の人間関係が辞めたい理由なら、配置転換などで解決できないか上司に相談してみましょう。

パワハラなど職場環境に問題がある場合も話しやすい上司に相談するとよいです。上司に相談しにくいときは、会社の相談窓口または公的機関に相談するとよいです。会社の相談窓口は、社員向けのホームページなどに記載されています。公的機関の相談窓口は以下3つです。

相談窓口	特徴	運営元
»こころの耳（外部サイト）	直接または匿名で電話、SNS、メールで24時間相談可能	厚生労働省
»総合労働相談コーナー（外部サイト）	直接または匿名で相談・通報可能	厚生労働省
»みんなの人権110番（外部サイト）	直接または匿名で電話や最寄りの法務局で相談可能	法務省

人手不足で引き止められたら人員確保は会社の責任と考える

人手不足を理由に引き止められても「人員の確保は会社の責任」と考えます。引き止め対策として「揺るがない決意」を伝えるのがポイントです。退職の意思を伝えるときは、辞める理由を整理して説得に惑わされないようにしましょう。退職後のプランや転職先の入社時期などを伝えると上司も引き止めずらくなります。

退職に対する家族の反応が気になるときはメリットを強調する

家族に退職の相談をするときは、冷静に話をするためにレストランなど人目のあるところで行ったほうがいいです。退職後の金銭面については「退職金でどのくらい持つ」など具体的に伝えます。

仕事を辞めたいと言えないときは怖いと感じる原因から改善する

仕事を辞めたいと言えないときは怖いと感じる原因を突き止めましょう。具体的には以下7つが主な原因です。

• 上司に仕事を辞めたいと言うのが怖い
• 職場の人に迷惑をかけてしまうかも
• 退職の日まで気まずくなりそう
• 転職先が決まっていないから
• 辞めたあと後悔しそうだから
• 人手不足で引き止められそうだから
• 家族の反応が気になる

上記7つの原因に対する効果的な対処法は以下です。

• 上司に仕事を辞めたいと言うのが怖いときは事前に伝える内容を決めておく
• 職場の人に迷惑をかけないように引き継ぎなどをしっかりする
• 退職の日まで気まずくなるのは仕方ないと割り切る
• 転職先が決まっていない場合は、失業等給付（基本手当）の手続きをする
• 辞めたあと後悔しないように本当に退職する必要があるか考える
• 人手不足で引き止められたら人員確保は会社の責任と考える
• 退職に対する家族の反応が気になるときはメリットを強調する